برنامه غذایی

مراقبت از دندان ها از اهمیت ویژه ای برخوردار است اما تمیز و سفید نگه داشتن آن ها نیز برای حفظ زیبایی صورت باید مورد توجه قرار گیرد. به دلایل مختلف از جمله باز بودن دهان هنگام خوابیدن، مصرف دخانیات و چای و قهوه، رنگ دندان ها زرد یا قهوه ای می شوند و منظره ناخوشایندی را ایجاد می کنند. در درجه اول بهتر است در دندانپزشکی نسبت به جرم گیری و سفید کردن دندان اقدام کنید. اما اگر هزینه و وقت ندارید و از صندلی دندانپزشکی فراری هستید می توانید از روش های خانگی آسان و بی ضرر استفاده کنید. ادامه 

تحقیقات جدید نشان داده است که در سیر خرد شده نوعی آنزیم به نام لیسین تولید می‌شود که برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و همینطور کاهش گرفتگی رگ‌ها بسیار مفید است.

برای جلوگیری از بروز بیماری های عفونی بخصوص عفونت های روده و معده و سرماخوردگی، و بیماری های قلبی عروقی یک حبه سیر را ریز خورد کنید، به اندازه یک قاشق مرباخوری با دو لیوان آب هنگام صبح به صورت ناشتا میل کنید. نوشیدن دو لیوان آب همراه با سیر از بوی بد آن در دهان جلوگیری می کند و از طرفی باعث می شود روده ها خوب کار کنند. 

با 10 راهکار ساده کودک خود را عاشق غذای کمکی کنید

دکتر آلن گرین نویسنده کتاب تغذیه کودک با سبزیجات می‌گوید: اکثر عادات غذاییِ ما در چند سال نخستین زندگی شکل می‌گیرد، مخصوصاً در اولین سال، یعنی زمانی که حتی نمی‌توانیم غذاها را به درستی بخوریم. ما (به عنوان والدین) این توانایی را داریم که عادات خوب غذایی را در فرزندمان تثبیت کنیم. وقتی چنین فرصتی را از دست بدهیم، با کودکی وسواسی مواجه می‌شویم که فقط غذاهای نوزادان را دوست دارد و تمایلی به خوردن سبزیجات ندارد. در نتیجه از چنین زمانی بیشترین بهره را ببرید. در ادامه با 10 راهکار مفید آشنا می‌شوید که می‌تواند به فرزندتان کمک کند تا رژیم غذاییِ سالمی داشته باشد.

برای آشنایی با ده گام ساده جهت آماده سازی فرزندتان برای خوردن و عشق ورزیدن به تمامی خوراکی ها با ما همراه باشید.

با 10 راهکار ساده کودک خود را عاشق غذای کمکی کنید

دکتر آلن گرین نویسنده کتاب تغذیه کودک با سبزیجات می‌گوید: اکثر عادات غذاییِ ما در چند سال نخستین زندگی شکل می‌گیرد، مخصوصاً در اولین سال، یعنی زمانی که حتی نمی‌توانیم غذاها را به درستی بخوریم. ما (به عنوان والدین) این توانایی را داریم که عادات خوب غذایی را در فرزندمان تثبیت کنیم. وقتی چنین فرصتی را از دست بدهیم، با کودکی وسواسی مواجه می‌شویم که فقط غذاهای نوزادان را دوست دارد و تمایلی به خوردن سبزیجات ندارد. در نتیجه از چنین زمانی بیشترین بهره را ببرید. در ادامه با 10 راهکار مفید آشنا می‌شوید که می‌تواند به فرزندتان کمک کند تا رژیم غذاییِ سالمی داشته باشد.

برای آشنایی با ده گام ساده جهت آماده سازی فرزندتان برای خوردن و عشق ورزیدن به تمامی خوراکی ها با ما همراه باشید.

مراقبت از دندان ها از اهمیت ویژه ای برخوردار است اما تمیز و سفید نگه داشتن آن ها نیز برای حفظ زیبایی صورت باید مورد توجه قرار گیرد. به دلایل مختلف از جمله باز بودن دهان هنگام خوابیدن، مصرف دخانیات و چای و قهوه، رنگ دندان ها زرد یا قهوه ای می شوند و منظره ناخوشایندی را ایجاد می کنند. در درجه اول بهتر است در دندانپزشکی نسبت به جرم گیری و سفید کردن دندان اقدام کنید. اما اگر هزینه و وقت ندارید و از صندلی دندانپزشکی فراری هستید می توانید از روش های خانگی آسان و بی ضرر استفاده کنید. ادامه 

تحقیقات جدید نشان داده است که در سیر خرد شده نوعی آنزیم به نام لیسین تولید می‌شود که برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و همینطور کاهش گرفتگی رگ‌ها بسیار مفید است.

برای جلوگیری از بروز بیماری های عفونی بخصوص عفونت های روده و معده و سرماخوردگی، و بیماری های قلبی عروقی یک حبه سیر را ریز خورد کنید، به اندازه یک قاشق مرباخوری با دو لیوان آب هنگام صبح به صورت ناشتا میل کنید. نوشیدن دو لیوان آب همراه با سیر از بوی بد آن در دهان جلوگیری می کند و از طرفی باعث می شود روده ها خوب کار کنند. 

چند نکته:

اگر شما جدول برنامه غذایی را در اول هر هفته داشته باشید:

1- هایتان هم برنامه ریزی شده و طبق جدول غذایی خواهد بود.

2- برای برخی از غذاها که لازم است از آب ریس برنج استفاده کنید، موقع آبکش کردن برنج،      آب ریس برنج  نگه می دارید

3-  اگر آب استخوان قلم نیاز بود و در منزل نداشتید  آن را تهیه می کنید

برنامه هفته پنجم

چند نکته:

-   کالباس را می توانید خودتان در منزل تهیه کنید. به طرز تهیه کالباس در منزل مراجعه کنید.

-   در رژیم غذایی سالمندان از نمک و چربی خیلی کم استفاده کنید. و اگر بیماری خاصی دارند حتماً بر اساس رژیم غذایی که پزشک توصیه کرده است برای آنان غذا تهیه کنید.

-   در انتهای برنامه هفته چهارم چند خوراک رژیمی برای سالمندان و گیاهخواران در اختیارتان گذاشته می شود.

برنامه هفته چهارم

برای دیدن دستور پخت این غذاها ادامه مطلب را کلیک کنید

چند نکته:

-  همه نوع مواد غذایی را در برنامه غذایی خود جای دهید. پروتئین (گوشت، حبوبات و تخم مرغ)، کربوهیدرات (نان، برنج، ذرت و سیب زمینی)، فیبرها و ویتامین ها (میوه ها، سبزی ها و صیفی جات) و چربی ها (مغزها، زیتون، روغن زیتون، کره و روغن مایع)

-  در فصل تابستان ذرت تازه بگیرید. دانه های ذرت را جدا کنید، آن را آب پز نمایید و برای فصل زمستان در فریزر برای استفاده در بعضی از خوراکی ها و سالادها نگهداری کنید. سعی کنید به اندازه ای برای چند ماه لازم است نگهداری کنید نه بیشتر.  

-  هرگاه دیدید که سبزی خوردن زیادی است و نزدیک به خراب شدن است قبل از این که له شود آن را خورد کنید و همانروز با آن کوکو سبزی درست کنید یا در فریزر نگه داری کنید و دفعات بعد از آن استفاده کنید.

برنامه هفته سوم

 برای دیدن دستور پخت این غذاها ادامه مطلب را کلیک کنید

            چند نکته:

-  سعی کنید کودکانتان را به خوردن همه نوع غذا عادت دهید. زیرا مصرف غذاهای محدود بخصوص در کودکان منجر به کمبود غذایی یا سوء تغذیه و ابتلا به برخی از بیماری ها می شود.

-  بهتر است از غذاهای جدید هم استفاده کنیم و برای یکبار هم شده آنها را امتحان کنید شاید از آن خوشتان بیاید و دفعات دیگر هم آن را تهیه کنید.

هفته دوم

 برای دیدن دستور پخت این غذاها ادامه مطلب را کلیک کنید