چند نکته:
- همه نوع مواد غذایی را در برنامه غذایی خود جای دهید. پروتئین (گوشت، حبوبات و تخم مرغ)، کربوهیدرات (نان، برنج، ذرت و سیب زمینی)، فیبرها و ویتامین ها (میوه ها، سبزی ها و صیفی جات) و چربی ها (مغزها، زیتون، روغن زیتون، کره و روغن مایع)
- در فصل تابستان ذرت تازه بگیرید. دانه های ذرت را جدا کنید، آن را آب پز نمایید و برای فصل زمستان در فریزر برای استفاده در بعضی از خوراکی ها و سالادها نگهداری کنید. سعی کنید به اندازه ای برای چند ماه لازم است نگهداری کنید نه بیشتر.
- هرگاه دیدید که سبزی خوردن زیادی است و نزدیک به خراب شدن است قبل از این که له شود آن را خورد کنید و همانروز با آن کوکو سبزی درست کنید یا در فریزر نگه داری کنید و دفعات بعد از آن استفاده کنید.
برنامه هفته سوم
|
روزهای هفته |
صبحانه |
ناهار |
شام |
|
شنبه |
کره و حلوا ارده |
ته چین اسفناج
|
کیک املت |
|
یکشنیه |
نان، پنیر، سبزی یا گردو، چای یا قهوه |
چلو و خورش قیمه
|
سالاد الویه |
|
دوشنبه |
خامه و عسل، یک لیوان شیر |
کوکوی گوشت |
سوپ عدس |
|
سه شنبه |
عدسی، چای |
چلو مرغ تندوری(هندی) |
خوراک اسفناج |
|
چهارشنبه |
نان، کره ومربا، چای و قهوه |
چلو خورش کرفس |
کوکوی کالباس |
|
پنجشنبه |
نان، نیمرو، یک لیوان شیر، چای یا قهوه |
دلمه کلم برگ |
سالاد سیب زمینی |
|
جمعه |
نان، پنیر، سبزی یا گردو، چای یا قهوه |
چلو ماهی با سبزی مخصوص |
کوفته برنجی |
برای دیدن دستور پخت این غذاها ادامه مطلب را کلیک کنید
برنامه غذایی سبزی ,نان، ,غذایی ,قهوه ,برنامه ,هفته ,پنیر، سبزی ,نان، پنیر، ,نگهداری کنید ,برنامه غذایی منبع
درباره این سایت